لا اله الا الله محمد رسول الله / - إِذَا أَقْبَلَتِ الدُّنْيَا عَلَى أحَد أَعَارَتْهُ مَحَاسِنَ غَيْرِهِ، وَإِذَا أَدْبَرَتْ عَنْهُ سَلَبَتْهُ مَحَاسِنَ نَفْسِهِ./ - خَالِطُوا النَّاسَ مُخَالَطَةً إِنْ مِتُّمْ مَعَهَا بَكَوْا عَلَيْكُمْ، وَإِنْ عِشْتُمْ حَنُّوا إِلَيْكُمْ /- لاَ تَسْتَحِ مِنْ إِعْطَاءِ الْقَلِيلِ، فَإِنَّ الْحِرْمَانَ أَقَلُّ مِنْهُ /صبي أحمق يستطيع أن يقتل حشرة، لكن كل علماء الأرض لا يستطيعون أن يخلقوا واحدة. /

بحث هذه المدونة الإلكترونية

نصائح من مدخن سابق للإقلاع عن التدخين - Stop Smoking

الثلاثاء، 20 مارس، 2012


300 يوم بدون تدخين والحمد لله
التدخين سلوك سيئ  مكتسب له خطرة على المدخن نفسه والمحيطين به  مما يزيد من احتمالية الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والرئة والسرطانوبالطبع ليس من السهل التوقف عن التدخين ولكن يمكنك ذلك إذا كنت جادا في هذا الشأن. وقبل محاولة التوقف عن التدخين  يجب عليك أولاً الإلتزام جدياً بهذا القرار بينك وبين نفسك .. واعلم بأن الاقلاع عن التدخين سوف يساعدك في أن تحيا حياتك أفضل
 نصائح وارشادات من مدخن سابق 

اتبع هذه النصائح  للإستعداد للإقلاع عن التدخين :
---- غير عاداااااتك ----
ً-  احصل على الدعم الايجابى والتشجيع من الأصدقاء المقربين .
- تعلم كيفية التعامل مع الضغوط  محاولاً تجنبها فى تلك الأثناء .

-  ابدأ التمرينات على الأقل المشى  قبل وأثناء الإقلاع عن التدخين . 

- تحسباً لحدوث صداع يمكنك تفاديه بأى مسكن للصداع ملائم لك .

- ابعد علبة السجائر والولاعة وطفايات السجائر عن نظرك و متناول يديك .
-  قلل من عدد السجائر التي تدخنها يوميا .
- لا تدخن فى مكان مغلق مهما يكن .
-  دخن نصف سيجارة فقط في كل مرة.
- لا تشعل السيجارة فوراً بل اصبر قليلا .
- لا تدخنها إلا في ساعات الهدوء أثناء اليوم .

- قلل من المنبهات مثل الشاى والقهوة ( الكافيين ) .

- تنظيم ميعاد الوجبات الغذائية .
- احمل معك لبان غير حلو- مسليات ( لب ) . وأيضاً احمل واستخدم السواك أو أعواد 

   خلة الاسنان  لوضعها فى فمك لأنك قد تعودت بالفعل على وضع شيئ ما بفمك. 
- أكثر من شرب الماء فإنه يساعد على إزالة المواد الكيميائية من الجسم .
- غير نوع البرفان واستخدم نوع قوى الرائحة فى تلك الفترة .
-  نظف مكان تواجدك من آثار السجائر وأي شيء آخر تشم منه رائحة السجائر .
-  اذا كان لديك ولاعات سجائر اضافية أو احتياطية فتخلص منها .
-  دخن بمفردك .. إذا كنت تفضل التدخين مع الأخرين .
-  تجنب - الأشياء - والأفعال - والأسباب - التي قد تدفعك إلى التدخين .
- تذكر دائماً لماذا تريد الإقلاع عن التدخين .
- لا تدع اليأس يتملكك فأنت بالفعل قادر عليها .
- الآن حدد موعدا للإقلاع بشكل كامل ونهائى عن التدخين .
 ---------------- فى هذا اليوم ----------------
 * ضع لهذا اليوم خطة بحيث تشغل نفسك واقض وقتاً أطول في الأماكن
  التي يمنع فيها التدخين مثل المكتبات أو دورالعبادة  
  بمعنى آخر غيِّر نظامك الروتينى اليومي .
استمتع بحياتك
فى الخير

بالصحة

ضع تعليقك

2 التعليقات :

غير معرف يقول...

ايون كدا ياسى بلبل..الله ينور عليك ويجعلة فى ميزان حسناتك .....يالك من صديق رائع كم انا فخور بك ياصديقى....zezo

غير معرف يقول...

جزاك الله خير

إرسال تعليق

اذا اعجبك الموضوع .. فلا تحرمنا من تعليقك عليه

أهـم وآخـر الأخـبــار

;